豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
444
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
