おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
46
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
46
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
