ブロッコリーとしめじのおかか和え + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
