鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
384
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
384
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ5.3 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
