レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
主菜
豆腐とたらのふわふわつくねエネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
