彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
