鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
599
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
