アボカド入リンゴヨーグルトスムージー + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
デザート
アボカド入リンゴヨーグルトスムージーエネルギー110 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
162
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
162
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
きび糖2.0 g
-
ミント0.2 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.6 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
