まぐろとトマトのねぎみそあえ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろとトマトのねぎみそあえエネルギー157 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
41.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵・刺身用)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
