ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
