お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
