ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
