ぶり大根 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

25.0 g

炭水化物

30.9 g

糖質

24.2 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1319 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

97 mg

リン

359 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1215 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.06 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

4.12 g

エネルギー

423 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

25.0 g

炭水化物

30.9 g

糖質

24.2 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1319 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

97 mg

リン

359 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1215 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.06 g

一価不飽和脂肪酸

11.31 g

多価不飽和脂肪酸

4.12 g

大根

4.5cm (130 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
里いも

1/3個 (18 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g