グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
15.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
688
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
15.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
