梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
