鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
