カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
