大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
127
mg
リン
345
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
