包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
39.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
26
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
39.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
26
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
