さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
