簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
