にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
