胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
