さばのみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
569
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
