なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
77
mg
リン
460
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
77
mg
リン
460
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
バター9.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
