豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
