少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
148
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
20.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
148
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
20.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
