さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒11.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
