甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
738
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
白だし6.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
