えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
