節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
370
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
120
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
370
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
120
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
