鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
97
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
97
mg
リン
490
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
