ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
92.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん88 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
