肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 801kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 23.8g
- 3 品
- 801kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 23.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
30.3
g
炭水化物
107.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
130
mg
リン
541
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1323
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
30.3
g
炭水化物
107.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
23.8
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
130
mg
リン
541
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1323
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1.5個 (200 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
