心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
184
mg
リン
599
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
184
mg
リン
599
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
