京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4545
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4545
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
