香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
