鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
