豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋でジャーマンポテト風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
