かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2518
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁162.5 g
-
酒7.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
