かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
2.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
