いろいろきのこのあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
110
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
110
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁160.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
本みりん1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
