ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2324
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2324
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ふ2個 (1.0 g)
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
