揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)170.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
