胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
汁物
香ばしい 炒り大豆のシンプルスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
