カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮 + 3 品
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 769kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 134.5g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
主菜
カリフラワーと鶏肉のクリームコーン煮エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
134.5
g
糖質
117.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
206
mg
リン
597
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
134.5
g
糖質
117.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
206
mg
リン
597
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
