厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
117
mg
リン
426
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
117
mg
リン
426
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
