さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
