鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
