ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 833kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 833kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
30.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
139
mg
リン
566
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
12.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
30.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
139
mg
リン
566
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
12.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油5.0 g
-
B酒10.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
B醤油12.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
